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[科技] 【科普向】为什么要关灯睡觉?

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发表于 2014-4-26 16:29:52 | 显示全部楼层 |阅读模式

《大科技》 郝堃 :

如今,有些人习惯在夜晚开着灯睡觉,认为这样才有安全感,并且可以防贼防盗,甚至还有实验数据表明,在25瓦的灯光下睡觉会提升睡眠质量,这些说法是真的吗?


当夜晚来临时,大脑察觉到人们需要休息了,就会指挥松果体产生大量褪黑素来帮助人们入眠。褪黑素对人体健康十分重要,它可以抑制人体交感神经的兴奋,使血压下降,心跳减慢,从而使心脏在夜间得到休息,进而增强人体的免疫力并消除一整天的疲劳。


但是,如果在睡眠时开灯的话,松果体无法辨别是否到了夜晚,因此会抑制褪黑素的分泌,这样一来,人们就失去了放松身体缓解疲劳的最佳时机,长此以往,人体的免疫系统也会受到伤害,更严重的说,长期开灯睡觉还会导致癌细胞生长及其对DNA破坏的速度,增加人们患上癌症的机率。


此外,抑郁症患者如果在半夜开灯睡觉,不仅不会改善抑郁症,反而会加重病情。美国科学家以小动物为对象对此进行了一系列的实验,他们让一组小动物按正常作息生活,而另一组小动物在夜晚睡觉时也要暴露在幽暗的灯光下。4个星期之后,实验结果出来了,那组在夜晚睡觉时也暴露在灯光下的小动物,明显心情低落,对任何事情都提不起兴趣,甚至在喝它们最为喜爱的加糖饮料时也没有欢快愉悦的感觉。这些小动物的表现与抑郁症的临床症状极为相似,长期心情疲惫,甚至丧失求生的欲望。


科学家告诉我们,大脑中树突是帮助细胞之间进行“交流”的必不可少的东西,而那些在夜里处于灯光照射环境下的小动物,其神经上的树突比在黑暗中睡眠的小动物要少很多,因此,它们不可避免地患上了忧郁症。





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发表于 2014-4-26 16:34:30 | 显示全部楼层
睡午觉要避免强光照射,也是这个道理。
白天昏昏沉沉睡得久的话,反而会头晕脑胀
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发表于 2014-5-1 12:03:21 | 显示全部楼层
似乎,蓝光可以降低褪黑素水平,早上起床可以用蓝色灯光,我是这么用的,早上有时真累,又不得不起床。
手电+蓝色滤镜就行了。
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