【科普向】为什么要关灯睡觉？

月光丸

《大科技》 郝堃 ：

如今，有些人习惯在夜晚开着灯睡觉，认为这样才有安全感，并且可以防贼防盗，甚至还有实验数据表明，在25瓦的灯光下睡觉会提升睡眠质量，这些说法是真的吗？

当夜晚来临时，大脑察觉到人们需要休息了，就会指挥松果体产生大量褪黑素来帮助人们入眠。褪黑素对人体健康十分重要，它可以抑制人体交感神经的兴奋，使血压下降，心跳减慢，从而使心脏在夜间得到休息，进而增强人体的免疫力并消除一整天的疲劳。

但是，如果在睡眠时开灯的话，松果体无法辨别是否到了夜晚，因此会抑制褪黑素的分泌，这样一来，人们就失去了放松身体缓解疲劳的最佳时机，长此以往，人体的免疫系统也会受到伤害，更严重的说，长期开灯睡觉还会导致癌细胞生长及其对DNA破坏的速度，增加人们患上癌症的机率。

此外，抑郁症患者如果在半夜开灯睡觉，不仅不会改善抑郁症，反而会加重病情。美国科学家以小动物为对象对此进行了一系列的实验，他们让一组小动物按正常作息生活，而另一组小动物在夜晚睡觉时也要暴露在幽暗的灯光下。4个星期之后，实验结果出来了，那组在夜晚睡觉时也暴露在灯光下的小动物，明显心情低落，对任何事情都提不起兴趣，甚至在喝它们最为喜爱的加糖饮料时也没有欢快愉悦的感觉。这些小动物的表现与抑郁症的临床症状极为相似，长期心情疲惫，甚至丧失求生的欲望。

科学家告诉我们，大脑中树突是帮助细胞之间进行“交流”的必不可少的东西，而那些在夜里处于灯光照射环境下的小动物，其神经上的树突比在黑暗中睡眠的小动物要少很多，因此，它们不可避免地患上了忧郁症。

白剑初

睡午觉要避免强光照射，也是这个道理。
白天昏昏沉沉睡得久的话，反而会头晕脑胀

黄铜骑士

似乎，蓝光可以降低褪黑素水平，早上起床可以用蓝色灯光，我是这么用的，早上有时真累，又不得不起床。
手电+蓝色滤镜就行了。